KOTA SERANG | PROGRESIFMEDIA.ID – Cuaca belakangan ini lagi nggak bisa diajak kompromi. Pagi bisa panas banget, siang tiba-tiba hujan deras, malamnya angin kencang. Kondisi kayak gini disebut musim pancaroba, masa transisi antara musim hujan dan kemarau yang sering kali jadi musuh dalam selimut’ buat daya tahan tubuh kita.
Nggak heran kalau banyak orang mulai ngerasa nggak enak badan. Flu, batuk, demam, sampai masuk angin, semuanya gampang banget muncul kalau imun lagi lemah. Tapi tenang, kamu bisa banget tetap sehat dan aktif kalau tahu cara jaga imun tubuh dengan benar.
Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan biar tetap fit di tengah cuaca yang nggak menentu:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Kalau biasanya kamu makan asal kenyang, sekarang coba mulai pilih makanan yang bikin tubuh kuat. Makanlah buah-buahan seperti jeruk, pepaya, jambu, dan sayuran hijau. Semua itu kaya vitamin C dan antioksidan yang bantu ningkatin sistem imun.
Jangan lupakan juga protein dari ikan, telur, tempe, dan kacang-kacangan. Makanan ini penting banget buat perbaikan sel-sel tubuh dan bikin kamu tetap berenergi.
2. Cukup Istirahat
Begadang nonton serial atau main game memang seru, tapi jangan dijadikan kebiasaan. Tubuh butuh tidur 7–9 jam per malam supaya bisa pulih dan memproduksi sel-sel kekebalan.
Tidur cukup itu bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Kalau kamu kurang tidur, tubuh bakal lebih gampang diserang virus dan bakteri.
3. Olahraga Teratur
Cuaca mendung bukan alasan buat rebahan seharian. Kamu tetap bisa olahraga ringan di rumah, seperti stretching, yoga, atau sekadar jalan kaki di sekitar rumah.
Olahraga bantu lancarkan peredaran darah dan memperkuat sistem imun. Bonusnya? Mood jadi lebih baik dan tubuh lebih segar.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan yang
Kadang karena cuaca dingin, kita jadi lupa minum. Padahal, tubuh tetap butuh cairan biar bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Kekurangan air bisa bikin kamu cepat lelah, pusing, dan gampang sakit.
Minumlah air putih setidaknya 8 gelas per hari. Bisa juga sesekali tambah air hangat atau teh herbal biar makin nyaman.
5. Kelola Stres
Stres nggak kelihatan, tapi dampaknya nyata. Kalau pikiran kamu sumpek terus, hormon stres bisa naik dan bikin sistem imun melemah.
Coba cari waktu untuk relaksasi. Bisa dengan dengar musik, journaling, ngobrol sama teman, atau sekadar duduk tenang menikmati kopi sore. Kesehatan mental juga bagian dari imun, lho!
6. Hindari Paparan Langsung Cuaca Ekstrem
Musim pancaroba artinya kamu harus lebih siap saat keluar rumah. Bawa jas hujan atau payung saat cuaca mendung, dan kenakan pakaian hangat saat udara dingin.
Tubuh yang kena hujan atau terpapar angin secara mendadak bisa cepat lemah. Jadi, selalu antisipasi perubahan cuaca, ya!
7. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Virus dan bakteri makin aktif di cuaca nggak menentu. Rutin cuci tangan pakai sabun, jaga kebersihan rumah, dan hindari menyentuh wajah kalau tangan belum bersih. Lingkungan bersih = tubuh juga lebih aman dari penyakit.
“Yuk, jaga kesehatan mulai dari hal-hal kecil agar tubuh tetap kuat dan terhindar dari penyakit di musim pancaroba.”
