Selamat hari Senin Progres People! Selamat memulai hari kembali, setelah hari libur yang telah usai lagi. Kali ini kita akan membagikan tips rutinitas pagi yang bisa tingkatkan kualitas hari dan produktivitas kita, dan ini terbukti secara ilmiah, yuk kita simak bareng bareng.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa cara seseorang memulai paginya dapat memengaruhi tingkat energi, suasana hati, hingga fokus kerja. Oleh karena itu, membentuk rutinitas pagi yang tepat menjadi langkah penting untuk menjaga produktivitas sekaligus kesehatan mental.
Salah satu kebiasaan dasar yang direkomendasikan adalah bangun lebih awal. Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Psychiatric Research (2021) menyebutkan bahwa individu dengan pola tidur teratur dan kebiasaan bangun di waktu yang sama setiap hari cenderung memiliki tingkat stres lebih rendah dan produktivitas lebih tinggi. Kebiasaan ini juga berhubungan dengan kualitas tidur yang lebih baik, yang pada akhirnya berdampak pada keseimbangan hormon tubuh.
Setelah bangun, menghidrasi tubuh menjadi langkah sederhana namun penting. Tubuh kehilangan cairan selama 6–8 jam tidur, sehingga meminum segelas air putih di pagi hari dapat membantu memulihkan keseimbangan cairan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung fungsi otak. Menurut European Journal of Nutrition (2020), dehidrasi ringan saja dapat menurunkan konsentrasi dan memicu rasa lelah di awal hari.
Selain itu, aktivitas fisik ringan di pagi hari memiliki efek signifikan pada suasana hati. Peregangan sederhana, yoga, atau berjalan kaki sebentar dapat melancarkan peredaran darah dan memicu pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan rasa bahagia. Sebuah riset dari American Journal of Preventive Medicine (2019) menemukan bahwa olahraga ringan di pagi hari juga berkontribusi pada peningkatan fokus kerja hingga 20% lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Tidak kalah penting, asupan sarapan yang bergizi memegang peranan besar. Penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa sarapan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat dapat memberikan energi stabil hingga siang hari serta mencegah lonjakan gula darah yang berujung pada rasa lemas. Sarapan juga terkait dengan peningkatan daya ingat jangka pendek, yang penting bagi aktivitas belajar atau bekerja.
Terakhir, membuat perencanaan harian adalah kebiasaan yang sering diabaikan, padahal memiliki dampak psikologis yang kuat. Dengan menuliskan tiga hingga lima prioritas utama, seseorang dapat mengurangi beban mental dan meningkatkan rasa kontrol atas harinya. Hal ini sejalan dengan teori cognitive load, di mana otak bekerja lebih optimal ketika beban informasi yang harus diingat secara spontan lebih sedikit.
Nah Progres People! itu dia sedikit tips yang bisa dibagikan, mulailah pagimu dengan langkah-langkah kecil yang sederhana, tapi bisa bikin hari terasa lebih ringan dan produktif. Kadang, perubahan besar justru berawal dari kebiasaan paling sederhana.
About the Author
