KOTA SERANG | PROGRESIFMEDIA.ID – Menjaga kesehatan tidak hanya dilakukan di pagi hari. Aktivitas malam juga memiliki peran penting dalam menjaga kebugaran tubuh dan kualitas tidur.
Berikut beberapa tips yang disarankan untuk menjaga kesehatan di malam hari:
Hindari Makan Berat Menjelang Tidur
Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Idealnya, makan dilakukan dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Kurangi Paparan Layar Gadget
Cahaya biru dari layar ponsel dan laptop bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yang penting untuk tidur. Disarankan untuk menghindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur.
Minum Air Secukupnya
Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan, namun jangan berlebihan agar tidak sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil.
Bersihkan Diri dan Kenakan Pakaian Nyaman
Mandi air hangat atau mencuci muka dapat membantu tubuh lebih rileks. Gunakan pakaian tidur yang bersih dan nyaman.
Lakukan Relaksasi Ringan
Aktivitas seperti membaca, mendengarkan musik tenang, atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mempercepat proses tidur.
Dengan menerapkan kebiasaan malam yang sehat, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas esok hari, serta menjaga sistem kekebalan dan kesehatan mental.
Sumber: Sleep Foundation (www.sleepfoundation.org)
